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| 01 |
Kickbacks 3x12x8,5kg Seitliches Armstrecken 3x12 mit 10kg Trizepsstrecken am Turm mit Seil 3x12 mit 15/20/25kg Armstrecken am Turm mit Stange 3x12 mit 15/20/25kg Crunch auf der Schrägbank 5x20 mit 10 kg |
| 02 | Fingerhantel 5x50 je Seite gesamt 500 |
| 03 | Fingerhantel 5x50 je Seite gesamt 500 |
| 04 |
3x3 min Boxen Bankdrücken 12x30/12x50/7x70kg Butterfly 3x12 30/50/60kg Latissimus mit Langhantel, Rudern 3x12x20kg Schulter ziehen stehend mit 17,5kg je Seite 3x20 Seitwärtsheben mit vorgeugten Oberkörper je Seite 3x12 8,5/10/11,5kg |
| 05 | - |
| 06 | - |
| 07 | - |
| 08 | - |
| 09 | ESDO |
| 10 | - |
| 11 | - |
| 12 | ESDO |
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| 17 | - |
| 18 | Laufen 6 KM |
| 19 | ESDO Blaugurt Prüfung |
| 20 | - |
| 21 | 2x3 min Boxen Beinstrecken am Gerät 3x12 10/15/20kg Scott-Curl mit SZ Stange 3x12 17,5/27,5/37,5kg Bankdrücken 12x30/12x50/12x60kg Butterfly 3x12 30/50/60kg Crunch auf der Schrägbank 3x20 mit 10 kg Crunch mit Abroller 5x20 |
| 22 | Laufen 6 KM - 1Std. |
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